رژیم لاغری سخت راهی برای خلاصی سریع از اضافه وزن به قیمت بسیاری از محدودیت های غذایی و وجود احساس گرسنگی مداوم است.
افرادی که تصمیم به کاهش وزن در حین رژیم های سخت می گیرند باید از نظر روحی و جسمی آماده باشند، سپس می توانند به نتیجه مطلوب کاهش وزن دست یابند.
رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن
به دنبال داشتن اندامی زیبا، بسیاری از افراد رژیم های سخت را برای کاهش وزن سریع ترجیح می دهند. رژیم های غذایی وعده کاهش وزن زیادی را در مدت زمان کوتاهی می دهند. دوره کاهش وزن سریع می تواند از چند روز تا چند هفته طول بکشد.
محدودیت های زیادی در رژیم غذایی وجود دارد و تعداد غذاهای مجاز و ممنوع بستگی به مدت زمان خود رژیم دارد.
قوانین و اصول کلی
اگر هدف خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در چند روز یا چند هفته است، باید برای پیروی از اصول و قوانین آماده باشید. در غیر این صورت تاثیری نخواهد داشت.
اصول و قوانین کلی همه رژیم های غذایی سخت:
- سه وعده غذایی در روز، بدون میان وعده.
- افزایش اندازه ثابت حتی تا 10 گرم ممنوع است.
- غذاهای مشخص شده از منو را نمی توان با سایرین جایگزین کرد و مرتب کرد.
- نوشیدن 1. 5 تا 2 لیتر آب در روز.
- کالری در روز نباید بیش از 1000 واحد باشد.
- شام 3 ساعت قبل از خواب، نه دیرتر.
- امتناع از فعالیت بدنی.
- تمام وعده های غذایی باید توسط خودتان تهیه شود، غذا خوردن در اماکن پذیرایی ممنوع است.
- زمان کافی برای خواب حداقل 8 ساعت است.
- مصرف اضافی مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را وارد کنید.
- با مصرف داروها ترکیب نشود.
سخت‌ترین رژیم غذایی شامل تک‌تغذیه است، زمانی که رژیم فقط از یک محصول تشکیل شده باشد که بیش از 3 روز طول نمی‌کشد.
اگر رژیم‌های سختی دارید که از ۲ هفته یا بیشتر طول می‌کشد، قبل از شروع باید با پزشک مشورت کنید.
موارد منع مصرف
پیروی از رژیم های غذایی سخت در صورت وجود آسیب شناسی و بیماری های خاص به شدت ممنوع است.
لیست موارد منع مصرف:
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- انحراف در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
- وجود نئوپلاسم های انکولوژیک در بدن؛
- نارسایی کلیه، کبد؛
- انحراف در کار قلب و سیستم عروقی؛
- اختلال عملکرد کلیه؛
- هیپوویتامینوز؛
- کم خونی؛
- بیماری های حاد ویروسی و عفونی؛
- بارداری و شیردهی
محصولات تایید شده
با رژیم های سخت، خوردن غذاهای با حداقل کالری، ترکیب مناسب چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها مجاز است.
محصولات مجاز شامل:
- گوشت مرغ - بوقلمون، مرغ؛
- ماهی بدون چربی؛
- میوه ها و سبزیجات فاقد نشاسته؛
- محصولات شیر تخمیر شده با حداقل چربی - کفیر، ماست، پنیر دلمه.
- مایعات:
- آب تصفیه شده، آب پز یا معدنی بدون گاز
- چای سبز بدون شکر؛
- چای سیاه بدون شکر - 1 فنجان در روز.
محصولات ممنوعه
پیروی از رژیم غذایی سخت مستلزم رد موارد زیر است:
- غذاهای چرب و سرخ شده؛
- ترشی، ماریناد، کنسرو،
- شیرینی، شیرینی؛
- گوشت و ماهی چرب؛
- میوه ها - موز، انگور؛
- سبزیجات - سیب زمینی و دیگران که حاوی نشاسته هستند.
- محصولات لبنی با محتوای چربی بالا؛
- هر ادویه؛
- مایعات:
- نوشیدنی های گازدار؛
- الکل؛
- قهوه.
ویژگی های رژیم غذایی
برای اینکه یک رژیم غذایی سخت نتیجه مورد انتظار را به همراه داشته باشد، نه تنها باید محصولات مناسب را برای منو انتخاب کرد، بلکه آنها را به درستی طبخ و مصرف کرد:
- سبزیجات و گوشت را نمی توان سرخ کرد، حتی بدون استفاده از روغن های گیاهی.
- غذای کبابی ممنوع است.
- در طول رژیم از سس مایونز، خامه ترش و سایر سس های رایج سالاد استفاده نمی شود.
- مقدار کمی روغن زیتون یا آب لیمو مجاز است.
- نمک به طور کامل برای امتناع توصیه می شود. اگر انجام این کار آسان نیست، مقدار نمک باید تا حد امکان محدود شود.
- از ماست طبیعی و بدون مواد افزودنی استفاده کنید. پنیر کوتیج - به شکل خشک یا چاشنی شده با ماست، بدون شکر.
چقدر می توانید رها کنید؟
اثربخشی رژیم غذایی به نوع و مدت آن بستگی دارد:
- با طول مدت یک رژیم 2 هفته ای می توانید 14 کیلوگرم وزن کم کنید.
- به مدت 7 روز حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن از بین می رود.
- در عرض یک ماه، می توانید 15 کیلوگرم یا بیشتر لاغر شوید.
- رژیم های مونو تا 3 روز باعث کاهش وزن 3 تا 5 کیلوگرمی می شود.
درک این نکته مهم است که نتیجه رژیم به وزن اولیه و رعایت کامل قوانین و توصیه ها بستگی دارد.
سخت ترین رژیم های لاغری
قانون اساسی که به شما کمک می کند به سرعت وزن خود را کاهش دهید و به بدن آسیب نرسانید این است که هر چه رژیم سخت تر باشد، مدت آن کوتاه تر است.
اگر رژیم برای 3 روز طراحی شود، نمی توان آن را تمدید کرد، این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
روی کفیر
این تک رژیم 3 روز طول می کشد. نتیجه کاهش 1 تا 4 کیلوگرم است.
اصل این است که به مدت 3 روز فقط کفیر با حداقل محتوای چربی مصرف کنید. دوز روزانه 1. 5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده است. علاوه بر کفیر، می توانید آب بنوشید، اما آب معدنی را نه.
شما باید به درستی برای رژیم غذایی آماده شوید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود به تدریج محصولات را با کفیر جایگزین کنید. خروج از رژیم غذایی باید صاف باشد.
روی آب
رژیم آب یک رژیم کاهش وزن نسبتاً شدید مربوط به رژیم های تک رژیمی است. مدت زمان - حداکثر 2 روز. نتیجه کاهش وزن از 2 تا 4 کیلوگرم است. نکته آخر فقط نوشیدن آب است.
مهم است که رژیم را به درستی وارد کنید، به تدریج از محصولات خودداری کنید و به همان اندازه درست از آن خارج شوید.
در عرض 2 روز، عوارض جانبی ممکن است رخ دهد:
- سوزش سردل؛
- خستگی و خواب آلودگی؛
- سردرد؛
- اسهال
نوشیدن
وعده های غذایی رژیمی فقط باید مایع باشد. مدت زمان - 3 روز، نتیجه - منهای 5 کیلوگرم.
علاوه بر این، با کاهش وزن، بدن از مواد سمی پاک می شود.
اصل رژیم 200 میلی لیتر مایع هر 2 ساعت است. شما مجاز به نوشیدن آب بین وعده های غذایی هستید.
وعده های غذایی مجاز:
- آبگوشت - سبزیجات، ماهی و گوشت؛
- لبنیات کم چرب؛
- جوشانده های گیاهی
هر گونه غذای جامد مستثنی است.
خوردن حداقل 1 ساعت قبل از خواب به جلوگیری از تورم کمک می کند.
خروج از رژیم طولانی است - 6 روز. باید با غلات مایع شروع کنید و به تدریج میوه ها و سبزیجات را به منو برگردانید.
گوشت و ماهی در آخر معرفی شده اند. به مدت 6 روز، شام باید شامل ظروف مایع باشد.
5 قاشق غذاخوری
این رژیم برای کسانی که نمی توانند اشتهای خود را کنترل کنند توصیه می شود. هدف کاهش حجم معده، تسریع متابولیسم است.
قوانین:
- حجم هر ظرف 5 قاشق غذاخوری است. لیا از 150 تا 200 میلی لیتر؛
- وعده های غذایی - هر 3 ساعت؛
- مقدار مایع در روز - 1. 5 لیتر؛
- غذاها با جوشاندن، پختن، خورش یا بخارپز تهیه می شوند.
مدت زمان - تا 7 روز. نتیجه کاهش وزن از 2 تا 5 کیلوگرم است.
منوی روز:
- صبحانه - موسلی، یک فنجان قهوه بدون شکر؛
- صبحانه دوم - گوجه فرنگی یا هر میوه؛
- ناهار - خورش گوشت گاو با سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر - سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن بذر کتان یا تکه های میوه؛
- شام - پنیر لپه بدون چربی؛
- قبل از رفتن به رختخواب - کفیر کم چرب.
برای تقویت اثر، می توانید ورزش کنید. بارها باید متوسط و ملایم باشند.
6 گلبرگ
متخصصان تغذیه این روش رهایی از اضافه وزن را موثرترین روش می دانند.
رژیم غذایی به شیوه ای بازیگوش انجام می شود. شما باید یک گل با 6 گلبرگ بکشید. روی هر کدام نام تک رژیم را بنویسید. در پایان روز، اگر توانستید همه چیز را رعایت کنید، ورق را پاره کنید.
روزهای رژیم
- روز اول ماهی است.
- روز دوم - سبزیجات؛
- روز سوم - مرغ؛
- روز چهارم - غلات؛
- روز پنجم پنیر دلمه است.
- روز ششم میوه است.
روزها قابل تغییر نیستند
منو
| وعده غذایی | ماهی | سبزی | جوجه | غلات | کشک | میوه |
| صبحانه | فیله شاه ماهی یا هیک پخته شده | هویج رنده شده با شلغم | فیله آب پز | بلغور جو دوسر روی آب | لیوان ماست | 2 عدد سیب سبز، قهوه |
| 2 صبحانه | فیله ماهی پخته و سبزی | پوره سیب زمینی و گل کلم | سینه پخته شده با گیاهان | فرنی گندم سیاه | یک لیوان شیر | 1 موز یا 1 هلو |
| شام | گوش و غذاهای دریایی | خورشت سبزی | آب گوشت با گیاهان | برنج در آب جوشانده شده است | سهم پنیر دلمه 5 درصد | 1 پرتقال و یک مشت کوچک انگور |
| چای بعد از ظهر | ماهی بخارپز با گیاهان | هویج و چغندر بخارپز | مرغ آبپز | فرنی جو | یک لیوان کفیر | 3 عدد کیوی کوچک |
| شام | تکه فیله ماهی سرخ شده | مخلوط سبزیجات | آبگوشت و فنجان چای | فرنی آرد ذرت | قسمت پنیر کوتاژ | 2 عدد سیب |
می توانید از 3 تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.
رژیم غذایی بسیار سخت - منهای 10 کیلوگرم در هفته
این رژیم به شما این امکان را می دهد که در عرض 7 روز از 10 کیلوگرم یا بیشتر خلاص شوید. ویژگی رژیم غذایی حداقل اندازه وعده است، منو ناچیز است و محدودیت های زیادی در انتخاب محصولات وجود دارد.
وعده های غذایی - 3 بار در روز، میان وعده ها حذف می شوند. برای صبحانه و شام، حجم سرو 1 لیوان، مقدار کل غذا برای ناهار 250 گرم است.
دوشنبه
- صبحانه - آب سیب و پرتقال؛
- ناهار - فیله مرغ آب پز با سالاد سبزیجات؛
- شام - کمپوت.
سهشنبه
- صبح - آب سیب و هلو؛
- ناهار - یک تکه گوشت گوساله و سبزیجات آب پز؛
- عصر - توت فرنگی.
چهار شنبه
- صبحانه - آب سیب؛
- ناهار - فیله ماهی (آب پز)، سالاد کلم؛
- عصر - گیلاس.
پنج شنبه
- صبح - آب زغال اخته؛
- ناهار - کتلت مرغ با چغندر آب پز؛
- شام - کمپوت.
جمعه
- در صبح - آب گیلاس؛
- برای ناهار - کوفته مرغ با گیاهان؛
- برای شام - تمشک.
شنبه
- صبحانه - آب پرتقال؛
- ناهار - یک تکه گوشت گوساله آب پز و کلم بروکلی.
- عصر - چای سبز با افزودن انواع توت ها.
یکشنبه
- صبح - آب گریپ فروت؛
- برای ناهار - فیله مرغ آب پز و برش های سبزیجات؛
- شام - کمپوت.
در طول رژیم، توصیه می شود فعالیت بدنی را کنار بگذارید یا به ورزش متوسط بپردازید.
رژیم غذایی ژاپنی
مدت زمان - 14 روز، نتیجه - منهای 15 کیلوگرم. مزیت این رژیم حفظ وزن برای مدت طولانی است.
اصل محدودیت کربوهیدرات ها است، تنها منبع آنها فقط نان چاودار است.
اولین روز
- صبحانه - قهوه "Americano" بدون شکر؛
- ناهار - کلم آب پز - 200 گرم، 2 تخم مرغ آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
- شام - ماهی پخته شده - 200 گرم.
روز دوم
- صبحانه - یک فنجان قهوه تلخ، 2 نان آرد چاودار؛
- ناهار - ماهی آب پز - 200 گرم، کلم خورشتی - 150 گرم؛
- شام - گوشت قرمز پخته شده - 100 گرم، 1 لیوان کفیر.
روز سوم
- صبحانه مانند روز قبل است.
- ناهار - کدو تنبل یا هویج آب پز - 200 گرم.
- شام - سالاد 2 تخم مرغ، کلم و گوشت گاو آب پز - 200 گرم.
روز 4، 5 و 9
- صبحانه - قهوه و 150 گرم هویج رنده شده؛
- ناهار - ماهی آب پز - 200 گرم، آب گوجه فرنگی؛
- شام - میوه - 200 گرم.
روز 6 و 8
- صبحانه - "Americano"؛
- ناهار - سالاد فیله مرغ آب پز - 300 گرم، کلم و هویج هر کدام 100 گرم.
- شام - 2 تخم مرغ آب پز، یک هویج کوچک.
روز 7
- صبحانه - چای سبز بدون شکر و عسل؛
- ناهار - مرغ پخته شده - 200 گرم، 2 سیب سبز؛
- شام - ماهی آب پز - 200 گرم و یک مشت توت.
روز 10
- صبحانه - قهوه تلخ؛
- ناهار - سالاد هویج - 200 گرم و 1 تخم مرغ؛
- شام - میوه - 200 گرم.
روز 11
- صبحانه - قهوه، 2 تکه نان چاودار؛
- ناهار - کدو سبز پخته شده در فویل، چاشنی شده با کره؛
- شام - گوشت گاو آب پز - 200 گرم، کلم 150 گرم، 2 تخم مرغ آب پز.
12 و 14 روز
- صبحانه - قهوه؛
- ناهار - ماهی آب پز - 200 گرم و سالاد کلم؛
- شام - فیله گوشت گوساله - 100 گرم و 1 لیوان کفیر.
روز 13
- صبحانه - قهوه "Americano"؛
- ناهار - آب گوجه فرنگی، کلم پخته شده - 150 گرم، 2 تخم مرغ.
- شام - ماهی آب پز 200 گرم.
مضرات رژیم غذایی
- گرسنگی مداوم؛
- ضعف؛
- حملات سرگیجه و خواب آلودگی.
در طول رژیم و 1 ماه پس از اتمام آن، باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. حداقل کالری رژیم غذایی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
اعتصاب غذا - راهی برای کاهش وزن و نه تنها
روزه کامل فرصتی برای کاهش چند کیلوگرم در چند روز و بیشتر است.
روزه متناوب تأثیر مفیدی بر بدن دارد:
- به تسریع متابولیسم کمک می کند؛
- مواد سمی را حذف می کند؛
- روده ها را پاک می کند؛
- به جوانسازی بدن کمک می کند - فرآیندهای بازسازی در سطح سلولی راه اندازی می شوند، ظاهر پوست بهبود می یابد.
توصیه می شود روزه داری را از روز اول شروع کنید. ورود و خروج صحیح از آن، آماده سازی تدریجی بدن مهم است.
حداکثر مدت روزه ای که فایده دارد 7 روز است.
نتیجه گیری و پیشنهادات
جیره غذایی محدود کننده سفت و سخت به کاهش وزن 2 تا 10 کیلوگرمی در مدت زمان کوتاه کمک می کند.
یک قانون مهم این است که در صورت احساس بدتر شدن، رژیم باید فوراً قطع شود و به تدریج به رژیم غذایی عادی بازگردد.
اگر از گرسنگی شدید رنج می برید، نوشیدن یک لیوان آب با آب لیمو توصیه می شود.
در پایان رژیم، باید به تغذیه مناسب و ورزش پایبند باشید.